Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Τι είδους απορρίμματα

Υγιεινή

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Υπάρχουν πολλές συζητήσεις γύρω από αυτό το ζήτημα. Υπερασπιστεί και απαγόρευση και άδεια. Η εμμηνόρροια συνοδεύεται πάντα από αλλαγές στη διάθεση, την ευεξία. Υπάρχει πόνος PMS. Ωστόσο, η εμμηνόρροια είναι ατομική, οι σημαντικές αλλαγές μπορεί να μην είναι καθόλου. Η απόφαση να πάει για αθλητισμό ή να αρνηθεί την κατάρτιση για την ώρα των κρίσιμων ημερών εξαρτάται από την ίδια την γυναίκα, την ποσότητα απαλλαγής και τη διάρκεια της περιόδου της. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική άσκηση αλλάζει πάντα την πορεία της εμμήνου ρύσεως, καλύτερα ή χειρότερα.

Η χρησιμότητα της σωματικής άσκησης για την εμμηνόρροια

Η φυσική κουλτούρα έχει ένα τεράστιο αριθμό αθλημάτων. Μια γυναίκα μπορεί να γυμναστεί επαγγελματικά ή για λόγους βελτίωσης της εμφάνισης, προωθώντας την υγεία, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του PMS. Αυτά τα αθλήματα, όπου παρέχεται ανύψωση βαρών, αποκλείονται από έντονη σωματική άσκηση. Απαγορεύεται αυστηρά να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η μέτρια άσκηση στο σώμα επηρεάζει ευνοϊκά.

  • Η εκδήλωση PMS μειώνεται.
  • ενισχύει τους μύες της μήτρας.
  • αυξάνει τον τόνο του πέους.
  • μειωμένο σύμπτωμα του πόνου.

Η φυσική αγωγή, η εφαρμογή ειδικών ασκήσεων που εμφανίζονται σε γυναίκες με ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο, συχνή εκδήλωση PMS. Και αν κατά την περίοδο μεταξύ των μηνών μια γυναίκα είχε εμπλακεί σε λειτουργία, τότε σε κρίσιμες ημέρες απλά τον αντικαθιστούν με το γρήγορο περπάτημα. Η άσκηση ή το μέτριο φορτίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ανακουφίζουν από τον πόνο. Έτσι, για να ασχοληθεί με τον αθλητισμό κατά τις κρίσιμες ημέρες, το PMS είναι όχι μόνο εφικτό, αλλά απαραίτητο, αν το επιτρέπει η υγεία. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε το σωστό άθλημα, την ένταση των φορτίων.

Αθλητισμός την πρώτη και τη δεύτερη μέρα της εμμήνου ρύσεως

Στην αρχή των κρίσιμων ημερών, κάποια σωματική άσκηση μειώνει τον πόνο, ανακουφίζει τις γυναίκες από δυσφορία.

Συνιστάται να ασκείτε το περπάτημα. Το πιο χρήσιμο φορτίο στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα των ιστών. Η μήτρα απελευθερώνεται ταχύτερα από το ενδομήτριο, αποφορτίζεται με μέτρια μηνιαία.

Απαγορεύεται αυστηρά:

  • άλμα?
  • ταλάντευση;
  • κάνουν σώματα στροφών.
  • προφθάσει;
  • κάνει αερόμπικ?
  • τα βάρη ανύψωσης.

Γιατί να μην ασχοληθείτε με τη φυσική κουλτούρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στον τόνο των μυών της μήτρας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Σημαντικά αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Αυτή είναι η βάση της γνώμης των ειδικών ότι υποστηρίζουν μια απαγόρευση της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, PMS. Επιπλέον, τα ισχυρά φορτία, η εκπαίδευση σε προσομοιωτές οδηγούν σε αλλαγή στη λειτουργία της μήτρας. Το σεξουαλικό όργανο κάνει πιο συσταλτικές κινήσεις, γεγονός που προκαλεί επιπλέον πόνο. Η εμμηνόρροια μπορεί να αρχίσει με δυσκολία ή να καθυστερεί εντελώς την άφιξή της. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί το φορτίο την παραμονή της εμμήνου ρύσεως και ειδικά κατά την περίοδο κρίσιμων ημερών.

  • Εάν οι γυναίκες βιώνουν έντονη εμμηνόρροια κάθε μήνα, η άσκηση και η άσκηση είναι απαραίτητες. Αλλά θα πρέπει να ολοκληρωθεί την παραμονή της εμμήνου ρύσεως με την εμφάνιση οξείας ενδείξεων PMS. Θα πρέπει να εγκαταλείψει την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Κατά τις κρίσιμες ημέρες, οι γυναίκες παρουσιάζουν μειωμένες επιδόσεις, αυξημένη κατανάλωση ενέργειας και αυξημένη κόπωση. Πρόσθετα φορτία, τάξεις στο γυμναστήριο οδηγούν σε υποβάθμιση της υγείας. Μπορεί να υπάρχει πονοκέφαλος, ζάλη. Κατά συνέπεια, είναι αδύνατο να κάνετε προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα του PMS. Επειδή σε κάθε μηνιαίο κύκλο μπορεί να διαφέρουν.
  • Η απαγόρευση της σωματικής εργασίας, της κατάρτισης συνδέεται με τον κίνδυνο διαρροής. Η ποσότητα της εκκένωσης αυξάνεται, τα μέσα υγιεινής μπορεί να μην αντέχουν. Συχνά υπάρχουν παρεπόμενες καταστάσεις. Ο σύγχρονος κόσμος των προϊόντων υγιεινής έχει λύσει αυτό το πρόβλημα. Μπορείτε να ασκήσετε το αγαπημένο σας άθλημα με ένα ταμπόν, ένα κύπελλο της εμμηνόρροιας, ακόμα και να κολυμπήσετε. Τα φλάντζες διαφέρουν επίσης από τα εργαλεία που χρησιμοποίησαν οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας. Από αυτή την άποψη δεν υπάρχουν πλέον απαγορεύσεις. Η απαγόρευση της κατάρτισης στο γυμναστήριο, η απόδοση φορτίων που ασχολούνται περισσότερο με την ευημερία. Με τις προπονήσεις στους προσομοιωτές πρέπει να περιμένετε.

Για την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ευεξίας που δεν φέρνουν μεγάλο φορτίο, αλλά και να απαλλαγείτε από τις οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα, στο κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζοντας τις εκδηλώσεις PMS.

Αθλητισμός για ενδομητρίωση

Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από βαριά αιμορραγία. Το υπερβολικό σωματικό φορτίο στα όργανα της πυέλου μπορεί να προκαλέσει περισσότερη απώλεια αίματος. Παρόλα αυτά, το να παίζεις αθλήματα στην περίοδο μεταξύ της εμμήνου ρύσεως, αντίθετα, έχει ευεργετική επίδραση στα γεννητικά όργανα και στην κατάσταση του γυναικείου σώματος στο σύνολό του. Η άσκηση μειώνει τα οιστρογόνα. Λόγω αυτού του στρώματος του ενδομητρίου αναπτύσσεται πιο αργά. Το φορτίο πρέπει να χορηγείται σταδιακά στο σώμα. Ξεκινήστε με ένα απλό γυμναστήριο το πρωί:

  • περπατώντας επί τόπου για 2 λεπτά.
  • περπατώντας σε πολυσυλίωση;
  • ανύψωση κάλτσες, κατέβασμα στη θέση εκκίνησης - 10 φορές.
  • αραίωσης, καθισμάτων μαζί?
  • καταλήψεις με τεντωμένα όπλα.

Τελειώστε τις ασκήσεις με ένα μέτριο τρέξιμο ή δημιουργείτε "μετατοπιστές". Για παράδειγμα, που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, αγγίξτε το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο βελτιώνεται, ενεργοποιείται η παραγωγή των απαραίτητων ορμονών. Περιορισμένη από την υπερβολική ανάπτυξή τους. Με τη βοήθεια της φυσικής καλλιέργειας, είναι δυνατόν να μειωθούν οι εκδηλώσεις της νόσου ή να ξεπεραστεί εντελώς η ενδομητρίωση.

Αθλητισμός με μυόμα της μήτρας

Το Myoma αφαιρείται χειρουργικά σε ειδικές περιπτώσεις. Ένα νεόπλασμα με τη σωστή προσέγγιση στη θεραπεία μπορεί να εξαφανιστεί από μόνο του. Στο πρόσφατο παρελθόν, οι γιατροί θεωρούσαν το μυόμα και την άσκηση ως ασυμβίβαστη έννοια. Επί του παρόντος, οι απόψεις είναι διαιρεμένες. Πιστεύεται ότι η φυσική θεραπεία, η ελαφριά γυμναστική το πρωί συμβάλλει στην απορρόφηση του κόμβου. Περιορισμοί παρέμειναν, όπως και πριν. Με το μυόμα δεν μπορείτε:

  • στρίψτε το στεφάνι.
  • τα βάρη ανύψωσης.
  • να κουνάει τον Τύπο όταν ο κόμπος είναι ήδη εκεί, ως προληπτικό μέτρο, αυτή η άσκηση θεωρείται μία από τις καλύτερες.
  • χορός
  • κάντε διαδικασίες θέρμανσης, χρησιμοποιήστε ζώνη.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις που ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Κατά την περίοδο μεταξύ της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ, κολύμπι.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σε ηλικία 13 ετών

Σε ηλικία 13 ετών κάποια κορίτσια έχουν ήδη περιόδους. Ωστόσο, θα περάσουν άλλα 2 χρόνια πριν αποκατασταθεί ο πλήρης κύκλος. Μηνιαία μπορεί να είναι περιορισμένη, άφθονη. Σχεδόν πάντα συνοδεύεται από έντονο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μερικά κορίτσια σε αυτή την ηλικία κατά τις κρίσιμες μέρες δεν πηγαίνουν στο σχολείο, ξοδεύουν όλη αυτή την ώρα στο κρεβάτι. Η άσκηση σε τόσο μικρή ηλικία με μηνιαία δόση πρέπει να είναι περιορισμένη. Στις τάξεις φυσικής αγωγής, οι έφηβοι θα πρέπει να εξαιρεθούν.

  • τρέχει γύρω?
  • άλμα?
  • ταλάντευση;
  • push-ups?
  • προφθάσει;
  • να στρέψει τον κορμό, να στρίψει τη λεκάνη.
  • ανεβείτε σχοινί.

Το μόνο που συνιστάται είναι να περπατήσετε. Το περπάτημα στην ύπαιθρο βελτιώνει την υγεία, μειώνει τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Το κορίτσι ανέχεται καλύτερα τις κρίσιμες μέρες. Αν ένας έφηβος ασχολείται με ενεργά αθλήματα - βόλεϊ, μπάσκετ, αερόμπικ, χορός, τένις, τα μαθήματα θα πρέπει να περιορίζονται από τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, αν το κορίτσι αισθάνεται καλά, δεν υποφέρει από αιμορραγία, η αγαπημένη του δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί την ημέρα που η απόρριψη είναι πιο έντονη.

Υγιείς ασκήσεις

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχουν ακόμη ολόκληρα συστήματα, μετά τα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών.

Σύστημα Pilates. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε γυναίκα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, την υγεία, τα συμπτώματα PMS, την ευεξία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το συγκρότημα αποτελείται από εκτελώντας στοιχειώδη ραγάδες, ασκήσεις για τον ανώτερο Τύπο.

Απλή άσκηση.

  • Χαλαρή στάση του σώματος - καθισμένη στο πάτωμα με τα σηκωτά γονάτια. Εισπνεύστε, τραβώντας την κοιλιά, και στη συνέχεια εκπνεύστε με χαλάρωση μυών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.
  • Άσκηση στο βάδισμα και το τέντωμα. Εκτελέστε σε στάση. Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας. Σηκώστε τις κάλτσες. Στη θέση αυτή, πάρτε 10 βήματα. Επαναλάβετε την άσκηση σε 3 σύνολα.
  • Η άσκηση πρέπει να γίνεται κοντά στον τοίχο. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια προς τα πάνω, να στηρίξετε το σώμα από την πλάτη με τα χέρια σας. Θέστε "σημύδα", αλλά με έμφαση στον τοίχο. Μείνετε στη θέση αυτή για 3 λεπτά.
  • Οι στροφές των ασκήσεων γίνονται σε στάση. Χέρια στη ζώνη, γυρίστε τον κορμό δεξιά και αριστερά.
  • Οι ασκήσεις κουνάσουν τα πόδια. Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να αγγίξετε το δεξί πόδι σας σε ανυψωμένη θέση. Μπορείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας ή τις κάλτσες σας. Κάντε τα πόδια και τα χέρια. Στη συνέχεια, αλλάξτε το δεξί χέρι αριστερό πόδι. Εκτελέστε 5 σαρώνει με μια αλλαγή. Εγκαταλείψτε την προπόνηση θα πρέπει να είναι με βαριά αιμορραγία.
  • Άσκηση για τη μείωση του σπασμού της μήτρας. Είναι απαραίτητο να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, με το κεφάλι κάτω. Μείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά. Η άσκηση επιτρέπει στους μύες της μήτρας να χαλαρώσουν.

Αν η πρακτική του εύκολου αθλητισμού, οι τακτικές προπονήσεις θα γίνουν ο συνηθισμένος τρόπος ζωής μιας γυναίκας, η φύση της εμμηνόρροιας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια του μήνα

Όταν ασκείτε το αγαπημένο σας άθλημα κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να θυμάστε για τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος και την ευημερία σας. Η εγκατάλειψη της άσκησης είναι απαραίτητη στην παραμικρή επιδείνωση της υγείας.

  • Τρέξιμο Αυτό είναι ένα καθολικό άθλημα στο οποίο συμμετέχουν απολύτως όλοι οι μύες του σώματος. Το στομάχι λαμβάνει ένα φορτίο, οι μύες ενισχύονται, το οποίο έχει ωφέλιμη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αλλά στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να υπάρχει αδυναμία, ζάλη, έντονος πόνος στην κοιλιά. Επιπλέον, οι επιπλέον κινήσεις αυξάνουν το ποσό της μηνιαίας απόρριψης. Από την επαγγελματική κατάρτιση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Μια κανονική πορεία αντικαταστάθηκε από το γρήγορο περπάτημα. Είναι απαραίτητο να απέχετε από την άσκηση στο γυμναστήριο. Δεν απαγορεύεται να τρέχετε την πρώτη και την τελευταία ημέρα της εμμήνου ρύσεως με μέτριο φορτίο.
  • Fitness Η τάξη γυμναστικής παρέχει ένα σύνολο ασκήσεων με επιδράσεις σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο περιορισμός είναι σχετικός. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των χεριών, των ποδιών, του λαιμού και να ανακουφίσετε το φορτίο στην κοιλιά. Σε γενικές γραμμές, η φυσική κατάσταση αυξάνει το πνεύμα, τη διάθεση, ανακουφίζει από μέτριο πόνο. Η εγκατάλειψη της άσκησης θα πρέπει να επιδεινώσει την υγεία.
  • Κολύμπι Υπάρχει μια αμφιλεγόμενη γνώμη για αυτό το άθλημα. Με την εμφάνιση ταμπόν, κύπελλα εμμηνορρυσίας, το πρόβλημα με τη ροή λύθηκε. Μπορείτε να βρεθείτε στο νερό με ένα ταμπόν μέσα στον κόλπο για 20 λεπτά, το κύπελλο εμμηνόρροιας - 45 λεπτά. Για να αποφευχθεί η υποβάθμιση της υγείας μπορεί να κολυμπήσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα που κάνουν τα πράγματα που αγαπάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το νερό μπορεί να μειώσει την ένταση της εκκένωσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η εμμηνόρροια έχει τελειώσει. Εντός μίας ημέρας, θα επαναληφθεί, με επέκταση. Δηλαδή, το μηνιαίο δεν θα πάει 5 ημέρες, όπως συνήθως, αλλά, για παράδειγμα, 7. Σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση χαλαρώνει τους μύες της μήτρας, ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Ένας σημαντικός κανόνας είναι να διατηρείται το νερό όσο το δυνατόν καθαρότερο.

Αυτά είναι τα κύρια αθλήματα στη ζωή των γυναικών. Τέτοιοι τύποι όπως μπάσκετ, βόλεϊ, τένις μεταφέρονται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Αλλά από αυτό που δεν πρέπει να εγκαταλείψετε, έτσι είναι από τις ασκήσεις να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Μπορούν να παραχθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Μεταξύ αυτών των ασκήσεων - γιόγκα. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, συναισθηματική αλλά και διανοητική. Η γιόγκα παρέχει τις απλούστερες ασκήσεις, χαλάρωση, τη μετάβαση σε ένα νέο χώρο. Με άλλα λόγια, η γιόγκα σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα πιεστικά προβλήματα, τον πόνο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα, πόσο θα αισθάνονται και θα επιθυμούν.

Δεν υπάρχουν άμεσες αντενδείξεις για μέτρια άσκηση. Υπάρχουν συστάσεις για το πώς να το κάνετε σωστά. Η άσκηση του αγαπημένου σας αθλητισμού μειώνει τις εκδηλώσεις PMS, μειώνει τον κοιλιακό πόνο, ρυθμίζει τον μηνιαίο κύκλο.

Γυναικολόγοι της γνωμοδότησης

Πολλοί γιατροί συμφώνησαν ότι η σωματική άσκηση θα πρέπει να υπάρχει στη ζωή κάθε γυναίκας. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Η σωστή άσκηση ενισχύει τους μυς, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, ομαλοποιεί τις ορμόνες. Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να κάνει μια γυναίκα είναι το φως ασκήσεις το πρωί, το περπάτημα αντί για τα μέσα μαζικής μεταφοράς, που ταξιδεύουν με αυτοκίνητο.

Όσον αφορά τα φορτία απευθείας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι προτιμότερο να τα απορρίψετε. Η αιμορραγία μπορεί να ανοίξει σε οποιαδήποτε ηλικία. Η παρουσία γυναικολογικών παθήσεων στο σώμα σας είναι απαραίτητη με ιδιαίτερη προσοχή.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: αποσυναρμολογήστε τα υπέρ και τα κατά

Οι γυναίκες που συνηθίζουν να ζουν ενεργά θα πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Σύμφωνα με την κοινή γνώμη, η κατάρτιση δύναμης σε αυτή την περίοδο πρέπει να αποκλειστεί. Ωστόσο, εάν διαβάσετε τα αποτελέσματα των μελετών των φυσιολόγων, αποδεικνύεται ότι η μέτρια δραστηριότητα σε αυτές τις μέρες είναι ακόμη χρήσιμη.

Πώς η εμμηνόρροια σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα

Η εντατική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλεί επώδυνους σπασμούς και αυξημένη αιμορραγία. Αλλά αν πλησιάσετε σωστά τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η ταλαιπωρία που προκύπτει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα περάσει γρήγορα.

Η αναδιοργάνωση ορμονών προκαλεί συσσώρευση υγρού ιστού. Αυτό οφείλεται στην υπερβολική παραγωγή προγεστερόνης από το σώμα - τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αποδυνάμωση του μυϊκού τόνου, επομένως δεν είναι επιθυμητό να συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό στις κρίσιμες μέρες.

Είναι καλύτερα να σταματήσετε ασκήσεις αντοχής στην αρχή της εμμηνορροϊκής ροής, όταν υπάρχει πλεόνασμα προγεστερόνης στο αίμα και έλλειψη οιστρογόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κορίτσια υποφέρουν από σωματική δραστηριότητα και γίνονται ταχύτερα κουρασμένα. Για παράδειγμα, οι γιατροί δεν συνιστούν να πατάτε την πίεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αλλά τα αθλήματα που δεν απαιτούν ειδικά φορτία, αντίθετα, θα βοηθήσουν τους εξασθενημένους μυς να διατηρήσουν τον τόνο. Hulahup βοηθά τους άνδρες τέλεια με κάποια κορίτσια.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται. Αυτό οφείλεται στην μεγάλη απώλεια αίματος του σώματος. Το χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης προκαλεί κόπωση.

Στη μέση αυτής της περιόδου, οι επιδράσεις της ορμονικής προσαρμογής δεν είναι πλέον εμφανείς. Περίπου την 3η ημέρα της εμμήνου ρύσεως, το σώμα συνεχίζει την παραγωγή οιστρογόνων. Η αντοχή αυξάνεται.

Γιατί να μην ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Τα κορίτσια που θέλουν να μάθουν γιατί δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων θα πρέπει να καταλάβουν πώς οι ασκήσεις δύναμης επηρεάζουν τη φυσιολογία τους αυτές τις μέρες.

Οι γυναίκες που ασχολούνται με τη φυσική κουλτούρα ή τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, Σε μερικούς, προκαλούν αυξημένη αιμορραγία και αύξηση της διάρκειας της εμμήνου ρύσεως, ενώ σε άλλα, αντίθετα, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας τους. Επομένως, με την παρουσία έντονου πόνου, οι ασκήσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Ο κύριος λόγος για την εγκατάλειψη του αθλητισμού στις κρίσιμες ημέρες είναι ο κίνδυνος αλλαγών στη σύνθεση αίματος λόγω απώλειας αίματος. Δεδομένου ότι το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η εντατική εκπαίδευση θα οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση της ευημερίας.

Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να εγκαταλειφθεί η μακρόχρονη κατάρτιση δύναμης:

  1. Υπερβολική αιμορραγία.
  2. Ζάλη.
  3. Θρόμβοι και βλέννα στο αίμα.
  4. Ημικρανία, σοβαρός πονοκέφαλος.
  5. Γυναικολογικές παθήσεις.
  6. Ινομυώματα της μήτρας.
  7. Ενδομητρίωση.
  8. Λιποθυμία.

Επιπλέον, η αθλητική προπόνηση με την παρουσία ανεστραμμένων θέτει αντενδείκνυται. Η πιο αθόρυβη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν απαγορεύεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής.

Πότε μπορεί

Δεν αντενδείκνυνται όλα τα αθλήματα κατά την περίοδο της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αν το θέμα της σωματικής δραστηριότητας προσεγγίζεται με σύνεση και δεν σας υπερφορτώνει με εξαντλητικές προπονήσεις, η αρνητική επίδραση στην ευημερία σας αυτές τις μέρες μπορεί να αποφευχθεί.

Υπάρχουν συγκεκριμένα αθλήματα που, αντίθετα, συνιστώνται για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, η άσκηση και το εύκολο τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πολύ χρήσιμο, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας ενισχύει τον μυϊκό τόνο και εξομαλύνει τη ροή του αίματος. Ωστόσο, αν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Επίσης στις κρίσιμες ημέρες, συνιστάται στις γυναίκες να τεντώνουν. Άσκηση που εκτείνεται την ημέρα πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, και θα παρατηρήσετε ότι η ένταση του πόνου από αυτή την περίοδο μειώνεται σημαντικά.

Εάν υπάρχει φόβος να πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα. Οι στατικές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της καλής φόρμας και στην ενίσχυση των μυών.

Επίσης, για να βελτιώσετε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται να κάνετε πιλάτες, χορό, κολύμπι, τρέξιμο, κλπ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερνικήσετε τον εαυτό σας.

Προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση της υγείας λόγω της αθλητικής εκπαίδευσης σε κρίσιμες ημέρες, πρέπει να τηρήσετε αυτές τις συστάσεις:

  1. Κάθε άσκηση με βάρος θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς. Μια υγιής γυναίκα μπορεί να παίξει αθλήματα σύμφωνα με ένα πρότυπο πρόγραμμα, αλλά χωρίς αύξηση του φορτίου.
  2. Αν αντιμετωπίζετε ήπια δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα, συνιστάται να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης. Ο αριθμός επαναλήψεων όλων των ασκήσεων πρέπει να μειωθεί.
  3. Από την κατάρτιση δύναμης πρέπει να εγκαταλειφθεί. Θα πρέπει να αντικατασταθούν από γιόγκα ή πιλάτες.

Όταν είναι αδύνατο

Για ορισμένες αθλητικές προπονήσεις αυτές τις μέρες υπάρχουν αντενδείξεις. Κάνοντας αθλήματα με έμμηνο ρύση, ακόμη και μια υγιής γυναίκα δεν είναι πάντοτε δυνατή. Υπάρχουν σπορ που αντενδείκνυται σε αυτή την περίοδο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης δεν συνιστάται να εμπλέκεται στο bodyflex, καθώς αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την ευημερία.

Με βαριά απόρριψη υπάρχουν αντενδείξεις για οποιαδήποτε φορτία, συμπεριλαμβανομένης της φόρτισης. Το να αισθάνεστε άρρωστοι την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως είναι ένας λόγος που δεν ασκείτε.

Έτσι, εξετάστε τις επιλογές όταν το άθλημα σε κρίσιμες ημέρες πρέπει να εγκαταλειφθεί:

  1. Εκπαίδευση με το βάρος. Όταν εκτελείτε μια άσκηση αντοχής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, για παράδειγμα, οκλαδόν με μια μπάρα, μια γυναίκα θα πιέσει τους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και του περίνεου. Αυτό προκαλεί αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και, ως εκ τούτου, υπερβολική ροή αίματος. Η αντοχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυται, καθώς προκαλούν ενδομητρίωση.
  2. Γυναικολογικές παθήσεις. Η αποφυγή σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη για τις γυναίκες που πάσχουν από μυϊκό μαστό ή άλλη πάθηση. Στην περίπτωση αυτή, το άθλημα θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση και στον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογίας.
  3. Επώδυνη περίοδο. Ο αθλητισμός με δυσμηνόρροια απαγορεύεται, καθώς θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνει την ενόχληση και αυξάνει την ποσότητα του αίματος που εκκρίνεται.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να αρνηθεί να ασκήσει αθλητικές ασκήσεις, τότε πριν από αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Τι ασκήσεις θα πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οποιαδήποτε έντονη προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απαγορεύεται. Είναι:

  • για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε κρίσιμες ημέρες, η εκπαίδευση σε σταθερό ποδήλατο και διάδρομο αντενδείκνυται.
  • swing press. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται η φόρτωση του πυελικού εδάφους.
  • άλμα Το άλμα σε ένα τραμπολίνο στις κρίσιμες μέρες είναι ανεπιθύμητο, αφού αυτή η άσκηση δύναμης είναι ένα νεκρό βάρος.
  • η σανίδα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα είναι πολύ τεταμένο και αυτό πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • καταλήψεις. Μια τέτοια εκπαίδευση αυξάνει την ένταση των μυών της λεκάνης. Εξαιτίας αυτού, η ποσότητα του εκκρινόμενου αίματος θα αυξηθεί.
  • ασκήσεις με περιστροφή του σώματος. Η εκπαίδευση αυτή αντενδείκνυται, καθώς προκαλεί παραβίαση του ενεργειακού ισοζυγίου.

Αποδεικνύεται ότι, ελλείψει γυναικολογικών παθήσεων και ευεξίας, δεν είναι απαραίτητο να αρνούνται τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις για συγκεκριμένους τύπους σωματικής άσκησης αυτές τις μέρες.

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - συμβουλές του γιατρού

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι υπέροχος. Η ορθολογική διατροφή και ο αθλητισμός αποτελούν τα συστατικά της εξαιρετικής ευεξίας, της υψηλής ικανότητας εργασίας, της σωματικής και πνευματικής ομορφιάς. Φυσικά, πολλές γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να φαίνονται τέλειες και, φυσικά, μία φορά το μήνα σε ορισμένες ημέρες αντιμετωπίζουν το ερώτημα αν μπορούν να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Και εδώ πολλοί πάνε στα άκρα, επιβλαβείς, επικίνδυνες ή απλώς άχρηστοι. Ας δούμε την κατάσταση από την άποψη της επιστήμης.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα του εμμηνορρυσιακού κύκλου, συνέπεια της προετοιμασίας του σώματος για εγκυμοσύνη, που δεν έχει ακόμη λάβει χώρα. Η διαδικασία αυτή χωρίζεται σε διάφορες φάσεις:

  • εμμηνόρροια - 1-5 ημέρες?
  • μετεμμηνοπαυσιακά - 6-12 ημέρες.
  • ωορρηξία - 13-15 ημέρες.
  • μεταφορτωτική - 16-24 ημέρες.
  • προεμμηνορροϊκή - 25-28 ημέρες.

Αυτή η διαίρεση είναι μάλλον αυθαίρετη και λαμβάνει υπόψη την ιδανική διάρκεια κύκλου 28 ημερών. Παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατόν να επικεντρωθεί σε αυτό κατά τη λήψη αποφάσεων σχετικά με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Στην πρώτη φάση, η ίδια η αιμορραγία εμφανίζεται, όταν το λειτουργικό στρώμα της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας (ενδομήτριο) απορρίπτεται και απομακρύνεται μέσω της γεννητικής οδού από τη μήτρα. Αυτή τη στιγμή, ο ενδοκλικός σωλήνας είναι ανοικτός και αυτό επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς στις ευκαιρίες για αθλητικές δραστηριότητες.

Η δεύτερη φάση είναι η περίοδος ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός από τα αυγά, το οποίο ετοιμάζεται να εγκαταλείψει την ωοθήκη. Ταυτόχρονα, το λειτουργικό στρώμα του ενδομητρίου γίνεται παχύρευστο, τα αιμοφόρα αγγεία αναπτύσσονται σε αυτό και προετοιμάζονται για εμφύτευση γονιμοποιημένου αυγού.

Στην τρίτη φάση, το θύλακο θραύεται και το αυγό φεύγει από τον σαλπιγγικό σωλήνα. Είναι αυτή τη στιγμή η γονιμοποίηση μπορεί να συμβεί και η εγκυμοσύνη αρχίζει. Δεδομένου ότι η διαδικασία αυτή συνδέεται με κάποιες βλάβες (ρήξη του τοιχώματος του θυλάκου, πιθανή ελαφρά αιμορραγία), κατά τη φάση της ωορρηξίας, οι περιορισμοί στον αθλητισμό είναι οι πιο αυστηροί.

Στις δύο τελευταίες φάσεις, ελλείψει γονιμοποίησης, εμφανίζεται σπασμός των αγγείων της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας, η διατροφή της αρχίζει να επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί στην απόρριψη και τη μετάβαση του κύκλου στην πρώτη του φάση.

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο την πρώτη ημέρα της περιόδου σας; Η Ιρίνα, 25 ετών

Η Ιρίνα, αν η κατάστασή σου την πρώτη μέρα της περιόδου σου είναι σαν να βγήκες σιγά σιγά σε τρεις δρόμους με έναν ασφάλτινο κύλινδρο, καλύτερα να καθίσεις στο σπίτι, γιατί δεν θα έχεις πολύ χρήματα στο γυμναστήριο. Εάν η πρώτη σας μέρα περνάει ήσυχα και διαφέρει από τις άλλες μόνο με την παρουσία αιμορραγίας - μην διστάσετε να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς μην υπερφορτώνετε.

Γιατί κατά τη διάρκεια του μήνα δεν μπορούν να παίξουν αθλήματα

Αλλά πραγματικά - γιατί; Η έμμηνος ρύση είναι μια φυσική διαδικασία, όπως η πέψη. περπατώντας ή αναπνέοντας. Και είναι περίεργο να υποθέσουμε ότι η φύση έχει δημιουργήσει μια γυναίκα τόσο αδύναμη που πέφτει από τα πόδια της από την παραμικρή άσκηση ή πεθαίνει από τρομερό πόνο.

Ο μύθος της απαγόρευσης του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επέστρεψε στο σχολείο από τις σοβιετικές εποχές και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται στα σχολεία. Πιστεύεται (και εξακολουθεί να πιστεύεται) ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η αιμορραγία στα κορίτσια μπορεί να αυξηθεί σε σοβαρή, να εμφανιστεί ή να γίνει ισχυρότερη από τον πόνο. Για να απαντήσω γι 'αυτό πριν από το νόμο ή οι γονείς δεν ήθελαν και δεν ήθελαν κανέναν, επειδή κατά την περίοδο των μηνιαίων κοριτσιών απαλλάσσονται από τη φυσική αγωγή.

Ο αθλητισμός δεν σημαίνει πάντοτε ένα είδος ισχυρού φορτίου, εκτός αν, φυσικά, για παράδειγμα, να στρέψουμε έναν Τύπο με τηγανίτα 20 λιβρών από μια μπάρα. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων, είναι αρκετά αποδεκτός για την εμμηνόρροια και κάτω από αυτά θα συζητηθούν. Εν τω μεταξύ, ας πούμε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυται:

  • κατάρτιση βάρους με μεγάλα βάρη.
  • κατά τη διάρκεια της οποίας εναλλάσσονται οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις ·
  • στρίψιμο;
  • άλματα?
  • σπριντ τρέξιμο "στο όριο"?
  • κολύμπι

Όσον αφορά την τελευταία, οι απόψεις των εγχώριων και ξένων προπονητών διαφέρουν. Στη χώρα μας πιστεύεται ότι στις ημέρες άφθονης απόρριψης, η κολύμβηση γενικά αντενδείκνυται λόγω του γεγονότος ότι η λοίμωξη στον ανοικτό τράχηλο είναι σχεδόν εγγυημένη. Οι Αμερικανοί, για παράδειγμα, έχουν διαφορετική άποψη: με σωστή επιλογή του μεγέθους ενός ταμπόν, τα μικρόβια θα παραμείνουν στον κόλπο, ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησης.

Στην πραγματικότητα, οι δυτικοί εμπειρογνώμονες είναι πολύ πιο πιστοί στη δυνατότητα να παίζουν σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι εμπειρογνώμονες του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ο πιο έγκυρος επιστημονικός σύλλογος των Ηνωμένων Πολιτειών στον τομέα της γυναικολογίας) πιστεύουν ότι δεν τίθεται ούτε καν το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατόν να πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Στις κρίσιμες ημέρες, επιτρέπεται να κάνει οτιδήποτε και με κάποιο τρόπο - διαγωνισμοί στον ιππικό αθλητισμό, στον αθλητισμό, ακόμα και στο bodybuilding, εφόσον δεν προκαλεί δυσφορία στη γυναίκα. Φυσικά, με την αυξημένη αιμορραγία, την εμφάνιση επώδυνων σπασμών ή την ενίσχυση τους, η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει.

Αναρωτιέμαι πώς οι αθλητές εκτελούν κατά τις κρίσιμες μέρες; Lera, 24 χρονών

Lera, υπάρχουν πληροφορίες ότι εάν η εμμηνόρροια αρχίσει την ημέρα της επίδοσης, ο γιατρός της ομάδας μπορεί να δώσει στη γυναίκα ένα ορμονικό φάρμακο για να καθυστερήσει την εμφάνιση της αιμορραγίας. Όσο για αυτό είναι αλήθεια, είναι γνωστό μόνο στους αθλητές και τον γιατρό τους, αν και με μια γενική εστίαση στα αποτελέσματα, οι αθλητές συχνά πηγαίνουν για σοβαρές και μερικές φορές επιζήμιες επιπτώσεις στο σώμα τους. Ακόμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια γυναίκα απλά χρησιμοποιεί τα μέσα προστασίας και συνεχίζει να ενεργεί, αν φυσικά η κατάσταση της υγείας της το επιτρέπει.

Πώς να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ωστόσο, δεν έχουμε Αμερική, έχουμε τις δικές μας ιδέες για τη συμβατότητα του αθλητισμού και της εμμήνου ρύσεως και οι περισσότεροι προπονητές εξακολουθούν να υποδεχτούν ορισμένους περιορισμούς. Με τον καθιερωμένο έμμηνο κύκλο, είναι ιδανικό να καταρτίσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης με τον εκπαιδευτή, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει χαλάρωση σε κρίσιμες ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι το είδος του αθλητισμού που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

  • Pilates και bodyflex, κατά τη διάρκεια των οποίων εξαιρούνται τα φορτία υψηλής ισχύος και οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς αιφνίδια σκασίματα, στροφές και άλλα πράγματα.
  • γιόγκα, στην οποία, όπως και στην πρώτη παράγραφο αυτής της λίστας, το κύριο αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της διατροφής ολόκληρου του σώματος, η αύξηση της ελαστικότητας και της αντοχής των μυών χωρίς υψηλά φορτία. αποκλείονται μόνο στριμμένα άσανες και στάσεις, στις οποίες το σώμα πρέπει να γυρνάει ανάποδα.
  • περπάτημα - βέλτιστη άσκηση, ικανότητα καύσης θερμίδων είναι σχεδόν η ίδια με τη λειτουργία, αλλά πολύ λιγότερο τραυματική. τέλεια - σκανδιναβικό περπάτημα;
  • το τρέξιμο επιτρέπεται μόνο εύκολο και όχι πολύ μακρύ, χωρίς σπριντ jerks: τρέχει καλύτερα στο γήπεδο, στο πάρκο, αποφεύγοντας το τραχύ έδαφος?
  • ποδήλατο γυμναστικής, έλλειψη, stepper - μέτρια φορτία σε αυτά τα κελύφη είναι αρκετά αποδεκτά και δεν οδηγούν σε προβλήματα υγείας.

Την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες υποφέρουν σχετικά σκληρά. Τίποτα δεν τους εμποδίζει να εγκαταλείψουν την κατάρτιση εκείνη την ημέρα, επειδή ένας οργανισμός εξασθενημένος από τον πόνο δεν θα είναι ακόμα σε θέση να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι προπονητές πιστεύουν ομόφωνα ότι είναι απαραίτητο να μην υπολογίζεται σε ποια ημέρα μπορείτε να κάνετε αθλήματα και να επικεντρωθείτε στην κατάσταση μιας γυναίκας. Η εμφάνιση δυσφορίας παντού - ένα σημάδι που πρέπει να διακόψετε την εκπαίδευση και να χαλαρώσετε.

Πες μου, τι θα συμβεί εάν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας να παίξετε αθλήματα; Νελά, 30 ετών

Nele, αν νιώθεις καλά, τότε τίποτα δεν θα συμβεί. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή αυξημένη αιμορραγία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και σε κάθε περίπτωση, μην ακολουθείτε υψηλά ποσοστά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα φορτία σας πιθανότατα υποστηρίζουν τη μορφή σας και δεν δημιουργούν κάτι νέο.

Μια κοινή ερώτηση είναι εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Για μερικούς, η εμμηνόρροια είναι ένας πλήρης εφιάλτης, ενώ άλλοι δεν βλέπουν κανένα λόγο να μειώσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός την περίοδο σας;

Ένα κλασικό παράδειγμα που δείχνει απόλυτα πως ο αθλητισμός κατά την έμμηνο ρύση επηρεάζει το γυναικείο σώμα είναι αθλητές. Λόγω των μεγάλων φορτίων, υποφέρουν από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Το γεγονός είναι ότι το σώμα πρέπει να κατευθύνει όλη τη δύναμή του στη δική του ανάκαμψη. Είναι γνωστό ότι το θηλυκό σώμα είναι υπό συνεχή καταπόνηση λόγω των μεγάλων φορτίων, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών. Στο πλαίσιο αυτής της κατάστασης, αναπτύσσεται ορμονική ανισορροπία, πράγμα που οδηγεί σε καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι οι διακυμάνσεις του κύκλου εμφανίζονται από τις πρώτες ημέρες μετά από ενεργό άθλημα. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καθυστέρηση είναι λίγες μόνο ημέρες, αλλά μπορεί να είναι μια εβδομάδα.

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας σχεδόν πάντα γίνεται ένας παράγοντας που προσεγγίζει την περίοδο της. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, πολλά κορίτσια πρέπει σίγουρα να γνωρίζουν αν είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα πριν από την εμμηνόρροια. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αλλά η πρακτική έχει δείξει ότι είναι καλύτερο να αναβάλλετε προπονήσεις πριν από την εμμηνόρροια.

Τα οφέλη και οι βλάβες των αθλητικών φορτίων

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι δύσκολο να μιλήσουμε για τα οφέλη ή τις βλάβες της προπόνησης. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και, κατά συνέπεια, θα φέρει διαφορετικά είδη φορτίων με διάφορους τρόπους. Αλλά συνήθως είναι το άθλημα που προκαλεί αμετάκλητες αρνητικές αλλαγές.

Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει και η άλλη πλευρά του νομίσματος.

Το γεγονός είναι ότι, ανάλογα με την κατάστασή τους, τα κορίτσια μπορούν ακόμα να κάνουν κάποιες ασκήσεις που θα έχουν καλή επίδραση στη γενική φυσιολογική κατάσταση, δηλαδή:

Σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατή η λήψη του τύπου. Το έντονο άγχος στους κοιλιακούς μύες θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Συνιστάται να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα καρδιοφόρα φορτία. Όμως, όπως είναι δυνατόν, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ένταση οποιασδήποτε άσκησης θα πρέπει να μειωθεί.

Η χειρότερη κατάσταση θα είναι τα έντονα φορτία στους κοιλιακούς μυς

Όταν το άθλημα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Γιατί κατά τη διάρκεια του μήνα δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα; Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κάτω από τους οποίους θα πρέπει να ξεχάσετε την κατάρτιση:

  • υψηλή αφθονία απαλλαγής.
  • την παρουσία οξέος πόνου.
  • αίσθημα αδιαθεσίας
  • την παρουσία χρόνιων φλεγμονωδών διεργασιών.

Κάποια σωματική δραστηριότητα για την εμμηνόρροια είναι καλύτερα να μην κάνετε:

  • Μην ταλαντεύετε τον Τύπο.
  • Απαγορεύεται η χρήση των κοιλιακών μυών.
  • οι αιχμηρές κινήσεις απαγορεύονται.
  • Απαγορεύεται η άρση βαρών.
Με έμμηνο ρύση, κάποια άσκηση είναι καλύτερο να μην κάνει

Με ενδομητρίωση

Είναι δυνατόν να κάνετε σωματικές ασκήσεις για την έμμηνο ρύση με ενδομητρίωση; Η ενδομητρίωση είναι μια σοβαρή παθολογία και δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Με την ενδομητρίωση στην αρχή της εμμηνόρροιας από το άθλημα θα πρέπει να αποφευχθεί. Τα σωματίδια του ενδομητρίου, τα οποία αποτελούν τμήμα της εκκρίσεως, μπορεί να βρίσκονται στο περιτόναιο, γεγονός που είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει υποβάθμιση της υγείας.

Με βαριά εμμηνόρροια

Σε περίπτωση βαριάς εμμηνόρροιας, κάθε άσκηση απαγορεύεται αυστηρά. Με μια τόσο έντονη μορφή έκκρισης υγρού, σημαντική μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης συμβαίνει λόγω απώλειας αίματος. Με βάση αυτό, το σώμα είναι πολύ εξασθενημένο, γεγονός που αυξάνει την κατάσταση του στρες. Σε τέτοιες συνθήκες, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα γίνεται αιτία εξάντλησης.

Με το μυόμα της μήτρας

Όταν τα αθλητικά σμηγματογόνα δεν μπορούν να σταματήσουν. Ακόμα και αντίθετα, εάν εκτελείτε τις συνιστώμενες ασκήσεις, η γενική κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί. Η μόνη εξαίρεση είναι ο αθλητισμός από την άποψη της εμμήνου ρύσεως.

Οποιαδήποτε άσκηση σε περίπτωση βαριάς εμμήνου ρύσεως απαγορεύεται αυστηρά.

Το μυόμα αναφέρεται σε χρόνιες παθολογίες, κάτω από τις οποίες υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τη σωματική άσκηση. Για να μην επιδεινώσει την κατάσταση, για την περίοδο της εμμηνόρροιας είναι προτιμότερο να αρνηθεί την εκπαίδευση.

Σε ποια ημέρα της περιόδου σας μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα;

Μπορώ να εκπαιδεύσω την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως; Οι περισσότεροι γυναικολόγοι είναι σίγουροι ότι στις αρχές του μήνα το ελάχιστο αθλητικό φορτίο θα επιτρέψει να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Αλλά είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν τα φορτία αυτά ώστε να μην εντείνεται η απόρριψη και να μην προκληθεί το σύνδρομο του πόνου.

Κανόνες για ασκήσεις με PMS

Το PMS θεωρείται αρκετά σοβαρή γυναικεία πάθηση. Αυτή τη στιγμή, τα όμορφα πλάσματα γίνονται πολύ θυμωμένα και ευερέθιστα. Από την άλλη πλευρά, η έναρξη του PMS δεν είναι λόγος για να πάθεις κατάθλιψη. Υπάρχει ένας τρόπος!

Είναι επίσης απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στον πόνο στην πλάτη. Για να αφαιρέσετε το σύνδρομο, υπάρχουν τεχνικές, η εφαρμογή των οποίων θα επιστρέψει τη χαρά της ζωής.

Μια μεγάλη επίδραση στο σώμα κατά τη διάρκεια του PMS έχει γιόγκα. Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η τεχνική γιόγκα βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Ανακουφίστε την πορεία του PMS χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές εκπαίδευσης.

Για την κατάρτιση πρέπει να επιλέξετε:

  • βολικό μέρος?
  • άνετα ρούχα?
  • σωστή θερμοκρασία δωματίου.
  • επιτρεπόμενο φορτίο.

Άσκηση με PMS επιτρέπεται επίσης, καθώς και αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η μόνη σημαντική διαφορά μπορεί να θεωρηθεί ως το βέλτιστο φορτίο. Με το PMS, αυτός ο δείκτης μπορεί να αυξηθεί.

Ποια αθλήματα είναι χρήσιμα;

Κάνοντας αθλήματα με εμμηνόρροια μπορεί να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση. Φυσικά, δεν είναι όλα τα είδη άσκησης θα έχουν θετική επίδραση στο σώμα.

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • περπατώντας
  • εύκολη λειτουργία?
  • γιόγκα?
  • αερόμπικ στο νερό.
Η αρωγή αυτού του κράτους μπορεί να ασκεί κατά τη διάρκεια του μηνός

Αντενδείξεις άσκηση κατά τις κρίσιμες ημέρες

Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της περιόδου μου; Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση, αλλά υπάρχουν προπονήσεις που συνιστώνται να σταματήσουν:

  • ταλάντευση;
  • ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς.
  • αιχμηρές κινήσεις.
  • ασκήσεις δύναμης.

Υπό αυτές τις συνθήκες, η ένταση της απόρριψης, ο πόνος και η γενική δυσφορία θα αυξηθούν.

Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε μια τέτοια "ενδιαφέρουσα" περίοδο δεν απαγορεύεται. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε ένα κατάλληλο φορτίο, το οποίο εξαρτάται από την προετοιμασία και τη γενική κατάσταση.

Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση συνιστάται να σταθεροποιήσει την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσει τον πόνο και να απαλλαγεί από τη φούσκωμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής.

Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Κάντε ένα μπαρ

Η άσκηση "σανίδα" θεωρείται μία από τις καλύτερες, επειδή έχει πολύπλοκο αποτέλεσμα. Αλλά συνεπάγεται την εφαρμογή του φορτίου στους κοιλιακούς μύες, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Squat

Η απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να καταλήψεις κάθε μήνα θα είναι κατηγορηματικό - όχι. Τα κορίτσια έχουν διαφορετικές απόψεις για αυτό. Από καθαρά φυσιολογική άποψη, η κατάληψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Αυτή η άσκηση δίνει ένα μεγάλο φορτίο στους μυς της κάτω ζώνης, που μπορεί να αυξήσει την ένταση των εκκρίσεων. Επιπλέον, δεδομένου του βαθμού φόρτου, η κατάκλιση μπορεί να αυξήσει ή να προκαλέσει πόνο.

Δεν είναι σκόπιμο να κάνετε μια μπάρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τεντώστε

Με μηνιαία τέντωμα θεωρείται μία από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις. Ο κύριος στόχος της άσκησης είναι να προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω κατάρτιση. Με τη βοήθεια του τεντώματος, μπορεί κανείς να ξεχάσει τις ανεπιθύμητες αισθήσεις στην κοιλιακή περιοχή. Επομένως, αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η απάντηση θα είναι θετική. Οι ασκήσεις φωτός επιτρέπονται αν δεν διαταραχθείτε σε αυτή την περίοδο.

Για την άσκηση πιλάτες

Το Pilates θεωρείται μία από τις καλύτερες αθλητικές τεχνικές για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων, είναι δυνατό να βελτιωθεί η θέση των σωματικών τμημάτων στο διάστημα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να ανακουφίσει τους σπασμούς και τη φούσκωμα.

Μπορώ να ασχοληθώ στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αν μιλάμε για το σύστημα Pilates, τότε το γυμναστήριο θα είναι το ιδανικό μέρος για να εξασκηθείτε.

Επισκεφθείτε την πισίνα

Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε την πισίνα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας όταν η ποσότητα της εκφόρτισης είναι μικρότερη. Χάρη στην κολύμβηση είναι δυνατό να μειωθούν οι κράμπες.

Ο ρυθμός κολύμβησης επιλέγεται ελαφρύς. Θα είναι ένα «χάπι» για τους κοιλιακούς μυς, το οποίο στο τέλος της εμμήνου ρύσεως θα είναι πολύ εξαντλημένο.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω ταμπόν στον αθλητισμό;

Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι ένα ταμπόν είναι η τέλεια λύση στο πρόβλημα της εμμηνόρροιας, ακόμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι.

Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, το αίμα ρέει στα πυελικά όργανα και αυτό θα επηρεάσει αναγκαστικά την ένταση των εκκρίσεων και, κατά συνέπεια, το φορτίο στο ταμπόν:

  1. Με φορτία, το εργαλείο απαιτεί συχνότερη αντικατάσταση.
  2. Συχνά, λόγω του υπερκορεσμού, το ταμπόν αυξάνει σημαντικά σε μέγεθος, γεγονός που δημιουργεί μια ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  3. Υπό συνθήκες αυξημένου φορτίου, μπορεί να εμφανιστεί μετατόπιση ταμπόν.
  4. Το κολύμπι με ένα ταμπόν είναι απολύτως αδύνατο, επειδή συσσωρεύεται μόλυνση λόγω του νερού που εισέρχεται εκεί.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι ελκυστική και λεπτή. Και για αυτό χρειάζεστε πολύ χρόνο για να αφιερώσετε τα αθλήματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε ένα τεντωμένο σχήμα και να χάσετε βάρος. Η επιτυχής διεξαγωγή έρευνας στο Πανεπιστήμιο του Βανκούβερ έδειξε ότι η απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, έλαβαν θετικά δεδομένα.

Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι καλά ανεκτή από το δίκαιο φύλο και έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Ένας αθλητικός γιατρός από το Στάνφορντ, βασισμένος στα δεδομένα που προέρχονται από μελέτες, αναφέρει ότι το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας με εμμηνόρροια είναι παρόμοιο με αυτό των ανδρών λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης, της αύξησης του μεταβολισμού και της αντοχής στο στρες.

Μηνιαία αθλήματα

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το σώμα μιας γυναίκας με εξαιρετική υγεία είναι σε θέση να μεταφέρει τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι δυνατός ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα συμπτώματα του PMS γίνονται ευκολότερα από τακτική σωματική άσκηση:

  • Όχι πολύ ανησυχούν το στήθος?
  • Δεν υπάρχει φούσκωμα.
  • Δεν υπάρχει νεύρωση, κακή διάθεση.
  • Ο μεταβολισμός αποκαθίσταται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος γίνεται καλύτερη.
  • Το οξυγόνο παραδίδεται πολύ πιο γρήγορα.

Η επίδραση συμβαίνει στο παρασκήνιο του φως, αλλά ενεργητική προπόνηση. Διαφορετικά, είναι πιθανό να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS. Πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να μην το παρακάνετε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος.

Όταν η εμμηνόρροια την πρώτη μέρα, η μεμβράνη στο εσωτερικό της μήτρας αναχωρεί. Οι κρίσιμες μέρες δεν είναι μεταξύ των ασθενειών, αλλά για κάθε γυναίκα τα συμπτώματα εμφανίζονται διαφορετικά. Μερικοί ισχυροί πονοκέφαλοι, πόνος στο στήθος και την κοιλιά, πηδώντας πίεση και έλλειψη οξυγόνου, υπάρχει αυξημένη εφίδρωση και συχνή ούρηση ούρησης. Για αυτές τις ασθένειες, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Γίνεται γνωστό ότι μια γυναίκα που ασκεί αερόβια δραστηριότητα κατά την εμμηνόρροια παράγει μεγάλες ποσότητες εγκεφαλικών χημικών ουσιών - ενδορφινών. Είναι υπεύθυνοι για τη βελτίωση της διάθεσης, την αποκατάσταση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση της επιθυμίας να φάει κάτι γλυκό.

Εκπαίδευση και κύκλο

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, δεν συνιστάται να κάνετε στροφές στο σώμα και να δώσετε ένα φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με τη φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • Φλεβική φάση. Διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής, διεγείρεται η ανάπτυξη θυλακίων ωοθηκών. Το οιστρογόνο είναι σημαντικά υψηλότερο από την προγεστερόνη. Η καταστροφή του λίπους είναι πολύ πιο γρήγορη από τη ζάχαρη. Για το λόγο αυτό, ο αθλητισμός δεν πρέπει να είναι τόσο έντονος.
  • Ο χρόνος της φάσης της ωορρηξίας χαρακτηρίζεται από την αύξηση της συγκέντρωσης της ωχρινοποιητικής ορμόνης. Η ωορρηξία συμβαίνει - το ωάριο αφήνει την ωοθήκη και εισέρχεται στην κοιλότητα του περιτοναίου και ο σάκος στην ωοθήκη κλείνει. Ως αποτέλεσμα, βοηθά στην παραγωγή προγεστερόνης, λαμβάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από τα οιστρογόνα και η γλυκόζη ενεργά καίγεται. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αυξηθεί η δραστηριότητα της κατάρτισης.

Γιατί να μην ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Μπορεί η σωματική δραστηριότητα να επηρεάσει το μηνιαίο

Οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πολύ πιο δύσκολο να σηκώσουν ένα μεγάλο βάρος που υπερβαίνει τα οκτώ. Για το λόγο αυτό, για οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο:

  • Μην σηκώνετε βαρύ βάρος για οκτώ επαναλήψεις.
  • Μην εκτελείτε το φορτίο στην πρέσα, ειδικά το κάτω μέρος ή το αντικαταστήστε με ελαφριά άσκηση.
  • Μην εκτελείτε ανατροπές, άλματα και καταλήψεις.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει συνηθισμένες αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Άφθονη απόρριψη αίματος.
  • Σοβαρός κοιλιακός πόνος.
  • Ημικρανία;
  • Ασθένειες που συνδέονται με τη γυναικολογία.
  • Ανεπιθύμητες κρίσιμες ημέρες.
  • Ινομυώματα της μήτρας.
  • Ζάλη και λιποθυμία.

Αθλητικές ασκήσεις σε κρίσιμες μέρες

Όταν έφτασε η εμμηνόρροια, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο βάδισμα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, η γιόγκα και οι ελαφριές ασκήσεις. Αν είναι δυνατόν, αφιερώστε καθημερινά σε μαθήματα που διαρκούν μισή ώρα. Αυτό όχι μόνο θα απαλλαγεί από τον πόνο, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία και θα χάσει το ανεπιθύμητο βάρος.

Πώς να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα ταμπόν ή τα μαξιλάρια εκ των προτέρων και να φοράτε σκούρο χρώμα στολή - παντελόνι ή αθλητικό παντελόνι και χαλαρή φανέλα. Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπεται να φοράτε εξαρτήματα τοποθέτησης. Τα εσώρουχα θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό υλικό, ή ως εμπλακεί στην πυγμαχία.

Σταματήστε να πίνετε καφέ και coca-cola πριν από την προπόνηση. Διότι αυξάνουν τον πόνο στη μήτρα. Επιπλέον, η συχνή ώθηση για ούρηση μπορεί να ενοχλεί, γεγονός που θα παρεμβληθεί στην πλήρη άσκηση. Είναι καλύτερο να γεμίζετε την έλλειψη νερού με καθαρό νερό πριν από την προπόνηση, μεταξύ τους και μετά από αυτά. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση και να προκαλέσει πονοκεφάλους. Τι θα επηρεάσει θετικά μια κατάσταση υγείας.

Πώς να ξεκινήσετε την κατάρτιση

Με τη βοήθεια ασκήσεων τέντωσης, οι κράμπες στην κοιλιά και οι κράμπες μπορούν να μειωθούν. Γιόγκα θέτει μπορεί να βοηθήσει - στέκεται σε όλες τις τέσσερις, θα πρέπει να επικεντρωθεί η θέση, να λυγίσει την πλάτη σας, και σηκώστε το κεφάλι σας. Να είστε σε ύπτια θέση για να σφίξετε τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια για να καρφώσετε τα μοσχάρια.

Για μια ελαφριά άσκηση καρδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γρήγορο περπάτημα με σταθερό ρυθμό ή το φως που λειτουργεί για καρδιακή και αγγειακή δραστηριότητα. Αν μιλάμε για άρση βαρών, μπορείτε να κάνετε την εργασία, ακολουθώντας το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, αλλά το βάρος και η ένταση μειώνονται.

Πισίνα

Μηνιαία αθλήματα - Κολύμβηση

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο αθλητισμός την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως είναι πιθανός, αλλά όταν κολυμπάτε στην πισίνα, πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα όταν η εμμηνόρροια είναι λιγότερο έντονη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπιθύμητων συνεπειών και δυσάρεστων καταστάσεων.

Από την άποψη της ιατρικής, συνιστάται η κολύμβηση. Βοηθάει στη μείωση των μυϊκών κράμπες και του πόνου στην πλάτη. Δεν υπάρχει ανάγκη να δείξετε στους υπόλοιπους μια ευρεία ανίχνευση, έναν ήρεμο ρυθμό κολύμβησης ή μια ήρεμη αερόμπικ στο νερό είναι μεγάλη για τη βελτίωση του μυϊκού ιστού της κοιλιάς και του σώματος.

Το δροσερό νερό στην πισίνα αυξάνει τον πόνο των μυών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πισίνα με ζεστό νερό. Ως υγιεινή είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ταμπόν ή ειδικό καπάκι από σιλικόνη.

Γυμναστήριο

Κατά την εκπαίδευση στο γυμναστήριο είναι σημαντικό να βασιστείτε στο επίπεδο του φορτίου, ανάλογα με την εκπαίδευση. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσετε τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πραγματοποιήσουν καρδιαγγειακή άσκηση με τη χρήση μιας διαδρομής για τζόκινγκ και μιας μοτοσυκλέτας. Επομένως, εάν προκύψει το ερώτημα εάν η σωματική δραστηριότητα για την έμμηνο ρύση, η απάντηση είναι σίγουρα θετική. Είναι σημαντικό να επιλέξετε βαρειές ασκήσεις αποκλειστικά για την ανακούφιση της οσφυϊκής περιοχής, ενώ στην πλάτη, στην πλευρά και στην κοιλιά.

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις ασκήσεις bodyflex που φορτώνουν το πυελικό δάπεδο και το κάτω μέρος του πιεστηρίου, καθώς και το τέντωμα της κοιλιάς.

Η ένταση του φυσικού επιπέδου, που φέρνει χαρά και βελτιώνει τη διάθεση, παλμό, θα είναι χρήσιμη κατά τις κρίσιμες ημέρες. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να δώσετε προσοχή στις πολεμικές τέχνες, το κολύμπι και την αεροβική. Για την άσκηση του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες μπορούν και πρέπει, με βάση την υγεία τους. Θα έχει σημαντική προπόνηση με μικρό φορτίο. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τον κύριο κανόνα ότι το βασανισμό του σώματος με δραστήριες και σκληρές προπονήσεις δεν επιτρέπεται.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Τώρα πολλές γυναίκες επιλέγουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά η φυσιολογία είναι τέτοια που μια φορά το μήνα το δίκαιο σεξ έχει "κρίσιμες" μέρες. Σε αυτό το σημείο, οι γυναίκες αναρωτιούνται εάν είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή αν είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να ξεκουραστείτε το σώμα. Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα - εξαρτάται από την ευημερία της γυναίκας αυτές τις μέρες. Για μερικά κορίτσια, τίποτα δεν αλλάζει ουσιαστικά αυτή τη στιγμή, ενώ άλλα αναγκάζονται να ακυρώσουν όλα τα σχέδια για να επιβιώσουν μια άλλη εμμηνόρροια.

Πώς επηρεάζουν τα σπορ η εμμηνόρροια: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Κατά την εμμηνόρροια, εμφανίζονται ορισμένες αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Για να καταλάβετε αν είναι δυνατή η κατάρτιση αυτές τις μέρες, πρέπει να ξέρετε γι 'αυτά. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε το αθλητικό φορτίο σας χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή με παρατεταμένη προσπάθεια γίνονται λιγότερες, αλλά με σύντομες συνεδρίες, οι δείκτες αυτοί αυξάνονται.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η συνεκτική συσκευή των αρθρώσεων γίνεται πιο ελαστική, η οποία επηρεάζει θετικά την κινητικότητα και την ευκαμψία του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα χάνει αίμα και χρειάζεται να αυξήσει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης. Γίνεται πιο δύσκολο να εκπαιδεύσει, έτσι κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης πολλοί εκπαιδευτές, όπως οι γυναικολόγοι, δεν συμβουλεύουν τους εαυτούς τους να υπερφορτωθούν, αλλά να μειώσουν το φορτίο. Είναι καλύτερα να παραιτηθείτε από κάποιες ασκήσεις για λίγο.

Αθλητικές συμβουλές την πρώτη ημέρα της περιόδου σας

Η εμφάνιση της εμμηνόρροιας συγκρίνεται με έναν εφιάλτη. Οι πρώτες μέρες είναι πολύ οδυνηρές. Ποια αθλήματα για να μιλήσω, αν παίρνετε από το κρεβάτι σκληρά, και τη διάθεση στο μηδέν; Αλλά μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις; Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη διάθεση και να μειώσει τον πόνο. Αλλά μην εκπαιδεύετε με φανατισμό.

Χρήσιμες συμβουλές:

  1. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να αυξηθεί, κάντε μια αναπνευστική άσκηση - βάλτε ένα βιβλίο ή κάποιο άλλο μη βαρύ αντικείμενο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. Μετακινήστε συγχρόνως το τοίχωμα της κοιλιάς, προσπαθώντας να σηκώσετε το αντικείμενο. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν και να κρατηθούν στη θέση αυτή. Η άσκηση εκτελεί 2 λεπτά. Αυτή η προθέρμανση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
  2. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να εγκαταλείπετε τα αθλήματα τρεξίματος και δύναμης.
  3. Μη φορτώνετε το σώμα με προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά.
  4. Προσεκτικά ακούστε τα συναισθήματά σας, με την παραμικρή κόπωση ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση.
  5. Τις πρώτες ημέρες του σώματος μιας γυναίκας χάνεται πολύ υγρό, δεν είναι μόνο βαριά αιμορραγία, αλλά και υπερβολική εφίδρωση. Ως εκ τούτου, το κορίτσι πρέπει να πίνει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.
  6. Βεβαιωθείτε ότι η αίθουσα εκγύμνασης είναι καλά αεριζόμενο.
  7. Φόρεμα για την κατάρτιση λίγο πιο εύκολο από το συνηθισμένο, θα συμβάλει στη μείωση της εφίδρωσης λίγο.
  8. Αν αισθάνεστε ισχυρές ασθένειες, ζάλη, αδυναμία, αναβάλλετε την εκπαίδευση για έναν πιο κατάλληλο χρόνο.

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε κρίσιμες ημέρες μεγάλων περιόδων;

Η άφθονη εμμηνόρροια δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε εντελώς την προπόνηση. Αλλά η κατάρτιση σε ορισμένα αθλήματα είναι καλύτερα να αναβληθεί. Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων δεν πρέπει να κολυμπήσετε. Το κολύμπι σε πισίνες ή στο ανοιχτό νερό απαγορεύεται από τους γυναικολόγους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ο τράχηλος της μήτρας ανοίγει ελαφρά και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος εισχώρησης των παθογόνων βακτηρίων που βρίσκονται στο νερό.

Το φορτίο ισχύος είναι καλύτερο να αναβληθεί. Η εμμηνόρροια δεν είναι η καλύτερη στιγμή για τα αρχεία. Τώρα, όταν το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο, αξίζει να προτιμάτε να τεντώνετε το σώμα, να ασχολείστε με αθλήματα όπως η γιόγκα ή το Pilates. Αλλά δεν είναι όλες οι ασκήσεις και οι ασάνες κατάλληλες για αυτή την περίοδο. Μην εκτελείτε ανεστραμμένες στάσεις και ασκήσεις που απαιτούν φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η μηνιαία στάση για λίγες ώρες, υποδεικνύοντας ότι η διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.